Níže popsané indické metody zlepšování zraku cvičením aplikovali již v minulých desetiletích lékaři v USA a Anglii. Cviky je nutno provádět s určitou houževnatostí a důvěrou v jejich úspěch, stejně jak je tomu u všech cviků jógy.. Veškeré cviky se provádí bez brýlí. Pokud brýle nosíte, odkládejte je kdekoliv je Vám možno a procvičujte zrak například při chůzi do práce, na procházce, ... Již po několika dnech dochází ke zlepšení.
Nasazením brýlí, jakýchsi to "očních berliček" se překonává nesnáz s horším viděním, ale jejich trvalé nošení zhoršuje zrak tím, že zabraňuje volnému přirozenému pohybu očí a nutí je do strnulosti díváním se v mezích brýlových skel. Brání rovněž přístupu přímého slunečního záření k oku. Tyto okolnosti vedou k postupnému tuhnutí očních svalů a čočky, nevedou se žádné pokusy o zlepšení a takový člověk bere většinou po několika letech brýle stále silnější. Negativní vliv má rovněž umělé světlo a televize.V první řadě upravte svou stravu. Především vylučte bílý cukr, omezte bílé pečivo a maso.
NÁPRAVNÁ CVIČENÍ RAMENNÍ A KRČNÍ
Dále uváděná cvičení provádějte pravidelně každé ráno. zlepšíte tím prokrvení a zásobení nervů páteře, krku, hlavy a tím i očí. Uvolní se ztažené krční svaly.
1.Kroužení hlavou
Spusťte hlavu dopředu na prsa a opisujte hlavou kruh přes pravé rameno, dozadu, přes levé rameno a zpět na prsa. Proveďte celkem 4x, pak několik vteřin si odpočiňte. Na to kroužení provádějte opačným směrem, opět 4x. Dbejte, abyste užívali minimum síly a námahy. Śíje musí zůstat po celou dobu cvičení uvolněna. Cvičení provádějte pomalu a pečlivě.
2.Pohyby hlavou dopředu a dozadu
Uvolněte krční svaly, aby se hlava sklonila dopředu tak daleko, jak je to možné, nejlépe, aby se brada dotýkala prsou. Šíji přitom mějte uvolněnou, ne tuhou. Potom zvedněte hlavu a nechte ji padnout dozadu tak daleko, jak je to možné. Opakujte cvik 12x.
3.Pohyby hlavou do stran
Otáčejte hlavou pomalu co nejdále doleva, až cítíte určité pnutí (nikoliv bolest). Ramena a tělo jsou přitom nehybné. Pak otáčejte hlavou nazpět a stejně tak pomalu doprava. Cvik opakujte 10x.
Variace cviku: Hlavu skloňte úplně dopředu (brada do důlku), pomalu otáčejte šikmo doleva nahoru, opět až na mez bolestivosti. Pomalu nazpět. totéž na opačnou stranu. Opakujte 10x.
Variace kroužení hlavy: Vystrčte bradu co nejvíce dopředu. Nyní otáčejte hlavou tak, že brada opisuje kruh ve vodorovné rovině, tvář neustále směřuje směrem kupředu (otáčení je na způsob "mlýnku na kávu"). Njedříve 4-5x doleva, pak naopak.
KRUHOVÉ POHYBY RAMEN
4a.Směrem dozadu
Stůjte uvolněně, jak jen můžete, ruce mějte podél těla. Ramena nyní dejte tak vysoko, jak jen možno a táhněte je intenzivně dozadu, jak jen můžete, pak je spouštějte níže a otáčejte je dopředu a opětně nahoru. Provádějte dosti živě. Kroužení rameny dělejte plynule. Opakování 25x.
4b.Směrem kupředu
Je to obdoba předchozího cvičení, jen v obráceném směru. Ramena zvedejte co nejvýše, vše plynule. Alespoň 25x.
POHYB RAMEN DOPŘEDU A DOZADU
Rozpažíme ruce, kmitáme jimi směrem dozadu intenzivně, pak opětně dopředu, nazpět. Opakujte vícekrát. (další významné cviky na uvolnění páteře, odstranění její bolestivosti jsou: KOLÉBKA na hřbetě, sklonění ze sedu na patách hlavou až k zemi, sklonění ze stoje ke kolenům, sklonění ze sedu až k zemi a "SPINÁLNÍ CVIKY").
CVIČENÍ OČNÍCH SVALŮ
Dále uváděná cvičení jsou určena pro uvolňování napjatých a strnulých svalů očí a jejich okolí, které jsou ztažené a tuhé u všech lidí, kteří trpí vadným zrakem. Tímto cvičením je učiníme poddajnými a pružnými. Oči se budou pohybovat a přizpůsobovat mnohem volněji, což bude mít za následek urychlený návrat k normálnímu vidění.
Tato cvičení je možno provádět v pohodlném posazení, nejlépe však v joginském !sedu na patách", kdy jsou nárty nataženy a ramena mírně vtlačována dozadu. Oči uvolníme za pomoci dlaní (viz dále) po dobu několika vteřin. Cvičení by se měla provádět každý den 4-5 minut. Zlepšení, která budou následovat Vám budou vydatnou odměnou za tuto časovou ztrátu.
1.Pohyby očima nahoru a dolů
Držte hlavu klidně a uvolněte ji, jak je možno. Oči mírně povolte a pohybujte jimi směrem nahoru a snažte se dívat na kořen nosu, pak opětně dolů, co nejníž můžete, vždy tak, aby ve svalech bylo určité pnutí. 6x.
Pohyby očí jsou pomalé a pravidelné. Cvičení provádějte bez námahy a používejte co nejméně síly. Po několika pohybech otevřete oči a nechte je odpočinout na několik vteřin. Když si takto svaly uvolníte, budete schopni dívat se výše nahoru a níže dolů než tomu bylo dříve.
Variace se zavřenýma očima: Tentýž cvik opakujte při zavřených očích. Procvičí se nejen oční svaly, ale provádí se tím i masáž oční bulvy.
2.Pohyb očima do stran
Očima pohybujte silně doprava, pak doleva, na každou stranu tak daleko, jak je jen možné. Nenásilně alespoň 6x. Opět si odpočiňte se zavřenýma očima několik vteřin. Podobně jako v dřívějším případě se budou oči uvolňovat a budete vidět více do stran. Opakujte 2-3x.
Variace cviku se zavřenýma očima: Provádějte tentýž cvik, ale mějte víčka spuštěna.
Kombinace obou cviků: Oba cviky lze spojit a provádět takto: podíváme se intenzivně nahoru na kořen nosu, pak dolů, pak doprava, pak doleva. Odpočinek 3-4 vteřiny. Opakujte se zavřenýma očima. Vše 3-4x.
3.Úhlopříčné pohyby
Podíváme se intenzivně vpravo nahoru, pak vlevo dolů, pak vlevo nahoru a vpravo dolů. Zavřeme oči. Odpočinek 3-4 vteřiny. Pohyby opakujeme vícekrát.
Kombinace všech tří cviků: Očima opisujeme před sebou do prostoru velká písmena "H": vlevo nahoru, vlevo dolů, vpravo nahoru, vpravo dolů, silně vlevo, pak vpravo. Podobně do prostoru písmena A a K.
4.Kroužení očima
Podíváme se očima na kořen nosu a nyní vytváříme intenzivní kruhy směrem doprava, dolů, doleva a nazpět. Opakování 4x. Tentýž cvik provádíme na opačnou stranu.
Variace cviku: Kroužení očima provádějte se zavřenýma očima.
5.Cvičení akomodace oční čočky
Natáhneme pavou ruku před sebe, zvedneme hřbet ruky a zadíváme se nehet prostředníku prstu. Nyní rukou pomalu přibližujeme do blízkosti oka. Vzdálíme ji, až je ruka natažena, neustále pozorujeme prostřední prst a tuto nataženou ruku otáčíme do pravé krajní polohy a přitom se díváme stále na prst. Ruku vrátíme do přední polohy. totéž provedeme s levou rukou.
6.Cvičení akodomace dle Harry B.
Před oči dáme ukazováček asi 20-30 cm, ať jej vidíme ostře. Postavíme se k předmětu vzdálenému 5 m a více. Nyní se zaostříme na prst a na to ihned na vzdálený předmět. Vše 10x. Na 3-4 vteřiny zavřete oči a odpočiňte si a celý postup opakujte 2-3x. Cvičení provádějte dosti rychle, avšak důkladně, vždy s dokončenou akomodací tak, aby oční bulva i oční čočka si na tuto činnost zvykaly. toto cvičení provádějte co nejčastěji, třeba i při chůzi.
7.Masáž oční bulvy a očních nervů
Zavřeme oči, ruce dáme v pěst a ukazováčky přiložíme na oční bulvu.. Protíráme ji středem 3x, pak pěstmi sklouzneme na spánek a v jeho důlku (velmi citlivé místo), třeme kloubem ukazováčku oční nervy, až nás "mrazí v zádech".
Opětně u zavřených očí, rukami v pěst protíráme oči, ale nyní jejich spodní část. rovněž 3x. Na to třeme spánky.
Opětně u zavřených očí, rukami v pěst protíráme oči, ale jejich horní část pod očními oblouky a na spáncích pak masáž očních nervů. rovněž alespoň 3x.
Upozorňuji, že tímto cvikem, hlavně třením spánků, lze odstraňovat i některé bolesti hlavy lépe než léčivy.
8.Léčení osobním magnetismem (životní energií)
Oběma rukama provedeme vytřepávání. Na to intenzivně třeme dlaně navzájem o sebe, až se ohřejí. Z dlaní vytvoříme misky a přiložíme na zavřené oči, prsty na oční oblouky (na obočí) po asi 10 vteřin. Přitom si živě představujeme, jak nám osobní magnetismus vycházející s teplem našich dalní prochází očima až do mozku a "neustále nám takto zlepšuje zrak a osvěžuje mozek". Intenzivně si toto představujme a prožívejme to. Cvik opakujeme nejméně 2-3x. síla naší myšlenky zde ovlivňuje životní energii.
UVOLŇOVÁNÍ DLANĚMI
Naše tělo ve spánku vytváří nové zásoby energie nervů, která je využívána následující den. Pro některé orgány však toto nestačí. V případě vadných očí je právě podstatné zavádět takovýto "komplexní odpočinek" v trvání od půl do hodiny nebo i vícekrát denně. I během dne je možno poskytnout očím odpočinek a sice tak, že je na okamžik zavřeme a překryjeme dlaněmi. Postup je tento:
Je zapotřebí si sednout tak pohodlně, jak je jen vůbec možné do křesla, či sedačky. Provádějte vědomé uvolňování, ciťte se volně a příjemně - pak zavřete oči a zakryjte je dlaněmi tak, že je lehce přes sebe překžížíte,, aby levá dlaň překrývala levé oko, pravá pravé, trochu miskovitě je prohnete, ať se nedotýkají očí. Nechejte místo volnému nosu.
Lokty spusťte na kolena, která držte přitlačena k sobě. Až si to vyzkoušíte, budete to provádět zcela automaticky. hlavní účel je mít oči zavřeny a uvolněny, jak jen možno, zakryty dlaněmi rukou. Čím černější barvu uvidíte, tím víc budou oči uvolňovány.
MRKÁNÍ
Toto je přídavný cvik k předchozím metodám, který rovněž napomáhá uvolňovat oči. Normální oko mrká v pravidelných intervalech po celou dobu, kdy je otevřeno.. Normálně si to ani neuvědomujeme. u lidí s vadným zrakem se oči stávají ztuhlými a napjatými a mrkání namísto, aby bylo prováděno nevědomým a nenamáhavým procesem, provádí se vědomě a křečovitě.
Všichni lidé s vadným zrakem by si měli kultivovat zvyk častého a pravidelného mrkání, tím předcházet napjatosti oka. Učte se mrkat 1-2x za 10 vteřin (bez námahy). Provádějte to kdykoliv, obzvláště pak průběhem čtení. Je to velmi jednoduchá metoda k tomu, aby se přerušovalo napětí v oku. Nakonec shledáte, že tímto způsobem budete s to přečíst mnohem víc, než normálně a při tom se zdaleka tolik neunavíte.
SLUNEČNÍ SVIT
Cena slunečního svitu je ve všech případech vadného zraku značná a lze doporučovat všem lidem s vadným zrakem, aby sluneční energie dodali svým očím, co nejvíce. Nejlepší způsob je ten, že zavřete oči a vystavíte je slunci a přitom mírně pohybujete hlavou ze strany na stranu a tím budete zajišťovat, aby sluneční záření dopadalo na všechny části v oku se stejnou intenzitou. Kdykoliv je to možné, provádějte to 10 minut denně 3x. Vlivem tohoto cvičení je do očí hnána krev, jsou uvolňovány svaly a nervy. Přitom nemají být na očích brýle, ani sluneční.
POHLED NA SLUNCE
Tento cvik je možno provádět nejvýše 1 hodinu po východu slunce a ne dříve než 1 hodinu před západem slunce. Z levé ruky vytvořte misku a přikryjte jí levé oko. Nezakrytým pravým okem se díváme na jedna přímo do slunce, na dva, tři ss čtyři mrkneme pravým okem. Cvik provádějte každým okem 10x. V denních hodinách NESMÍME tento cvik provádět, protože hrozí poškození zraku. Cvičí se bez brýlí.
STUDENÁ VODA
Studená voda je další efektivní prostředek k uvolňování očí a okolních tkání a má se provádět takto: Nakloňte se nad umývadlo, ponořte ruce do vody, naberte vodu do dlaní a šplíchejte rázně vodu do zavřených očí. Opakujte 20x. toto velmi osvěžuje oči. Je to dobrý prostředek, kdykoliv cítíte, že máte oči unaveny, ale ve všech případech by se toto mělo provádět nejméně 3x denně. Důležité je, aby voda byla studená, ne vlažná.
ČTENÍ
U čtení se předpokládá, že je toto odpovědno za mnoho očního napětí, obzvláště při vadném osvětlení. Skutečnost je, že čtení je jednou z nejlepších cest pro udržení aktivních a zdravých očí a nemůže NIKDY způsobovat vadný zrak. Není na závadu, kolik čtení je prováděno, ale starejte se o to, aby po celou dobu čtení byly oči uvolněny.
Lidé s normálním zrakem mohou číst v jakémkoliv světle beze škody, ale u těch, kdo mají vadný zrak a pak ti co nosí brýle, podrobují oči dodatečnému napětí vždy, když čtou. Přestojednou z nejlepších cest pro návrat k normálnímu zraku je, aby se tito lidé přizpůsobili a četli (bez brýlí ovšem), každý den dosti velké množství. Jestliže je čtení prováděno správně, pak lze očekávat jedině užitek. Jestliže se však provádí obvyklým způsobem, pak se bude zrak zhoršovat.. Úspěšné čtení bez napínání očí se provádí takto:
Na několik minut si zakryjte oči dlaněmi (provádějte takto jejich uvolňování). Pak vezměte knihu nebo noviny a započněte se čtením a to ve vzdálenosti, ve které se Vám čte nejlépe. U těch, kdo trpí krátkozrakostí by to mělo být 30-15 cm, u dalekozrakých a vetchozrakých pak 60 cm a více. V některých případech extrémní krátkozrakosti se ukáže nutnost číst určitou dobu jedním okem, jelikož vzdálenost pro čtení by mohla být příliš krátkou, aby umožnila oběma očím čtení současně. V tomto případě je lepší zakrýt jedno oko, zatímco čteme druhým. Pak provedeme zase výmenu očí, když se jedno oko unaví.
Takto přečteme jednu stránku nebo půl stránky, či několik řádků neb i několik slov, jak se již nám to hodí a tak dlouho, až pociťujeme, že se oči stávají unavenými. Pak přestanete, zavřete úplně oči po 1-2 vteřinách začnete znovu. když čtete, pokračujte po celou dobu v mrkání až postupně shledáte, že jste s to číst bez námahy a bez napětí.
Čtení, které je prováděno tímto způsobem zlepšuje zrak a dodává očím práci, kterou ony potřebují - vždyť jejich funkce je právě HLEDĚT - nikdy však nesmí být přepínány. Vše bude záviset na individuálních poměrech, jak dlouho vydržíte při čtení. Ale brzy budete zjišťovat, že po celkem velmi krátké době, například za 2-3 hodiny již toto budete provádět bez námahy.
Lidé, kteří jsou na počátku s to číst jen jedním okem, nemusí se cítit odstrašováni. To druhé oko může totiž mezitím odpočívat. Tímto způsobem mohou pokračovat i po dosti dlouhé období. Postupně s časem však budou shledávat, že se jejich schopnost vidět zlepšuje, upravuje se jejich ohnisková dálka, až se jim podaří používat obou očí současně. U lidí, kteří mají jedno oko slabší než druhé, měli by provádět čtení častěji okem slabším. Nikdo s vadným zrakem se nemusí obávat čtení, pokud bude postupovat podle uvedených technik. Když se jim bude ujasňovat, že mohou číst u těchto cvičení bez brýlí, pak budou pociťovat stále více, že své brýle budou moci odložit docela.
ZAMĚŘOVÁNÍ NA STŘED (centrální fixace)
Centrální fixace znamená vidět nejlépe to, kam se díváte. Může to znít absurdně, ale lidé s vadným zrakem nevidí nikdy nejlépe tam, kam se dívají.
Vzhledem ke konstantnímu zatěžování zraku brýleni, stává se centrální část oční sítnice méně schopnou k přejímání obrazu, než je tomu u ostatních partií, jelikož pomocí brýlí, jakožto umělých pomůcek, dá se využívat jen centrální část sítnice. Následkem toho pak, když se zkoušíte dívat bez brýlí, pak lidé s vadným zrakem zjišťují, že se mohou lépe dívat stranou svého oka, než jeho středem. Jedině, když se vizuální síla centrální polohy sítnice zotaví k normálnímu vidění (je to tehdy, když je dosaženo centrální fixace), je normální vidění možné.
Všechny techniky, výše uvedené, napomáhají k tomu, aby se zlepšil zrak, vedle nich je řada dalších, například:
Dívejte se na tiskový řádek v knize, pak se zkoncentrujte na jedno zvláštní slovo uprostřed řádku. Pak zavřete oči a představujte si, že vidíte řádek s příslušným slovem mnohem jasněji definovaným a s ostřejším obrysem, než zbytek řádku. Pak v představách zbytek řádku stírejte, jak je možno. Otevřete oči a dívejte se zpětně a provádějte opakování postupu. Toto porvádějte po dobu asi 5 minut, pak se pokoušejte vidět příslušné slovo jasněji a jasněji a zbytek řádku stále více setřený. Brzy shledáte, že se slovo stává stále jasnější, než zbytek řádku - je to jistý důkaz zlepšování zraku. Jak se Vám bude postupně zlepšovat zrak, pak namísto slova v řádku si vyberte část slova. Potom můžete vybírat stále menší části slova, až dojdete na na jednotlivá písmena.
PÁR DALŠÍCH TIPŮ
- ráno lehce masírujte oční bulvy za pomoci ukazováčku a prostředníčku položeného na víčka. Provádějte krouživé pohyby. Nepřitlačujte. Pociťujete, zda jsou oční bulvy tvrdé a blokované nebo poddajné a pohyblivé
- zavřete oči a ztlačujte intenzivně víčka, pak je otevčete a mžikejte 20x. Opakujte 5x. Během toho, co velmi silně ztlačujete víčka, budete vnímat vibraci svalů
- dejte ukazováček na 10 cm před nos a otáčejte hlavou zleva napravo okolo její osy a prst neustále pozorujte. Budete mít dojem, že se prst pohybuje opačnou stranou než hlava. toto cvičení dodává vysokou mobilitu zrakovému ústrojí a protahuje všechny svaly zraku. Je výborné rovněž pro pohyblivost šíjových obratlů a k protahování všech krčních svalů
- když řídíte vozidlo, pozorujte častěji velmi rychle palubní desku a pak silnici. Dívejte se na střed silnice, ale "zachycujte" také strany, domy, keře,.. na okraji, abyste stimulovali periferii oka
- v biografu nebo při sledování televize udržujte oči v pohybu, neponechávejte je "přilepeny" na obrazovku. dívejte se častěji na okraj obrazovky, do temnoty a pak znovu na film. Udržujte oči, co nejvíce pohyblivé
- když provádíte rozhovory, pak se nedívejte vyhýbavě na obličej svého protějšku. Dejte svým očím pozorovat jednou jeho obočí, pak druhé, pak koutek oka, ušní boltec, přejděte na ústa,..,jakobyste si chtěli jeho tvář zakreslit do paměti při odchodu.
- nemějte obavy, že se stanete krátko nebo dalekozrací nebo, že se Vám budou oči zhoršovat, mějte důvěru ve své oči
- obava zvyšuje v očích napětí a může vyvolat zmíněné vady
- pozorujte bod 120 cm vzdálený a 20 cm nad úrovní očí. Zrak je přísně nehybný a pohled upoutaný. Nemžikat 1 minutu. Pak oči zakrýt dlaněmi, abyste jim poskytli lázeň slz a temna
C0 NEJVÍCE VADÍ NAŠIM OČÍM:
- UV záření - oči před ním musíme chránit brýlemi s UV filtrem. Naprostou nezbytností jsou na horách a v jižněji položených krajích. Neustálé mhouření očí před sluníčkem způsobí nejen vrásky v obličeji, ale nadměrné UV záření může nenapravitelně poškodit oční čočku a sítnici. Je nutné volit sluneční brýle s 99 nebo 100% ochranou proti UVA a UVB. Škodlivé UV záření prochází i skrz vrstvu mraků, takže sluneční brýle je vhodné nosit, i když je zataženo. Sluneční brýle chrání také jemnou kůži kolem očí před vráskami a také mohou oddálit šedý zákal. Jak stárneme, riziko vzniku šedého zákalu (zakalení čočky) roste. Nošení slunečních brýlí to odsune. Tyto brýle chrání taky proti makulární degeneraci a vyrůstkům na víčkách (jak benigních, tak zhoubných) azároveň sluneční brýle chrání oči nejenom proti prachu za silnějšího větru
- znečištěné ovzduší - smog, cigaretový kouř, průmyslové exhalace. Tyto látky jsou zdrojem volných radikálů, částic, které poškozují nejen oči, ale mohou negativně ovlivnit také celkový zdravotní stav
- nadměrné namáhání očí - např. čtení při nedostatečném nebo nevhodném osvětlení, dlouhodobé sledování televize, dlouhodobá práce na počítači
- nevhodná strava, která organismu neposkytuje dostatek antioxidačních látek, potřebných k regulaci volných radikálů
Kdy produkt Pro oči Lutein 6 mg pomáhá:
- Lutein,zeaxantin, beta karoten - blahodárně působí na oční sítnici. Lutein - silný antioxidant, který chrání sítnici a její žlutou skvrnu - makulu před degenerativními změnami. Poškození žluté oční skvrny je nejčastější příčinou oslabení zraku
- Borůvka - - obsahuje antokyany, které příznivě působí na pevnost a odolnost očních cév, regeneraci očního purpuru a přizpůsobení očí ve tmě. Zpevňuje kapilární stěny a zvyšuje regeneraci oka
- Vitamín E, vitamín C, zinek - zneškodňují volné radikály, a tím zabraňují oxidačnímu stresu
Zdroj: http://www.uspesna-lecba.cz/
.
http://poutnicicasem.blog.cz/1309/oci-zlepsovani-zraku-cvicenim-a-upravou-stravy

a taky je moc dobrá výživa pro oči ocutein brillant. Sezenete jí témer v kazdé lékárně a uz po dvou mesicich jsem citila obrovské zlepsení. Oci nepálely po praci na pocitaci a celkove jsem citila mensi unavu.