VÁPNIK - prečo nám chýba a čo to s nami robí

25. ledna 2014 v 11:00 |  zdraví
Medzi ľuďmi všeobecne prevláda jeden mýtus - ak ti rednú kosti, je to preto, že máš málo vápnika. Keby to bolo také jednoduché, bolo by ľahké sa tohto problému zbaviť, stačilo by si zakúpiť v lekárni vápnik a ten si pravidelne pridávať do našej stravy. Veľa ľudí to takto robí a nič sa nedeje, teda deje, ale nie tak, ako by si dotyční priali. Deje sa to, že ich kosti si veselo rednú ďalej, a cez všetku snahu ho svojmu telu dodávať, on niekde mizne, ako voda v rieke.





Prečo vápnik nespevňuje naše kosti, keď ho toľko konzumujeme?
Ten vápnik si nerobí svoju prácu, pretože:

1. sa nehýbeme
2. chýba nám vitamín D
3. chýba nám vitamín C
4. chýba nám vitamín K
5. chýba nám bór
6. chýbajú nám prírodné rastlinné tuky
7. chýba nám lecitín
8. je v nás príliš fosforu


Ak chceme mať zdravie, pevnú kostru, je potrebné sa hýbať!

Čo to znamená? Znamená to to, že sa môžete napchávať vápnikom ako chcete, ale ak k tomu nepridáte pohyb, je to rovnaké, ako keď ste si nevzali nič. Teda rovnaké to nie je, ale naopak nám to môže veľmi uškodiť.

Každý krok, ktorý urobíte, vyvoláva na vašu kostru tlak. Ak sa snažíte šetriť každým krokom, pretože vás bolia nohy - nerobíte dobre. Nohy vás bolia hlavne preto - teda ak nie ste vážne chorí, že ich nenecháte robiť ich prácu - chodiť, behať, skákať, plávať, jednoducho sa hýbať. Rovnako je to s ostatnými časťami vášho tela. Tak ako vašej nečinnosťou atrofujú - slabnú svaly, slabnú a mäknú vaše kosti.

Ak sa už od mladosti nechcete sťažovať, že vás vaše telo neunesie, že to máte geneticky dané - to sa môže samozrejme tiež stať, ale tých prípadov nie je zas tak moc, skôr je tá genetika v tom, že vaši rodičia sa tiež moc nehýbali a tak trpíte rovnakými problémami ako oni - nie však vplyvom genetiky, ale zlého životného štýlu. Že som sa do vás dnes obul? Máte pravdu, ale ako sa hovorí na hrubý Patel, hrubá záplata a na tvrdé a silné kosti len pohyb!

Na to, aby sa vaša kostra zdarne rozvíjala, nemusíte stráviť telesnými cvičeniami hodiny, úplne postačí obdeň polhodinka. Ak to bude každý deň a hodinka, tým lepšie. Ale ako hovorím, polhodinka obdeň tiež dobrá.

Najlepšie pre naše telo je striedanie pohybových aktivít, takže jeden deň si zabehajte alebo rýchlo prejdite, druhý deň zaplávajte, tretí zacvičte s ľahkými činkami, zacvičte aerobik, zajazdite na bicykli či na spinningu, zacvičte jogu či čokoľvek iné vás napadne, alebo sa vám páči. Štvrtý deň si zase zabehajte alebo dajte chôdzu a tak stále dokoliečka dokola.

Že na to nemáte čas? Nebojte sa, začnite s 20 minútami tej ktorej aktivity, vydržte to tri týždne a potom sami uvidíte, že vás to chytí a nájsť čas na predĺženie svojich výletov do ríše pohybu už pre vás nebude problém. Vaše kosti to tiež ocenia a začnú silnieť. To, že to spoznáte aj na postave, že sa prestanete zadýchavať do schodov, budete sa menej potiť, už budú len ďalšie bonusy navyše.

Výskumy vo svete preukázali, že už trojminútové cvičenie výrazne oživí látkovú výmenu v kostiach.


Menopauza a jej dôsledky na stav kostí - estrogén

Počas menopauzy a po nej strácajú ženy stále viac schopnosť produkovať estrogén. Estrogén zabraňuje úbytku kostnej hmoty a má vplyv na zabudovanie vápnika do kostí. Estrogén je tiež strážcom produkcie ďalšieho hormónu - kalcitonínu, ktorý sa stará o to, aby v kostiach neubúdalo vápnika.

Po poslednej menštruácii strácajú ženy s pribúdajúcim vekom pri rannom močení stále viac vápnika. Bohužiaľ svojimi stravovacími návykmi si väčšina z nich všetko ešte zhoršuje. Úbytku kostnej hmoty nepomôže ani to, keď ho budú riešiť len doplňovaním vápnika. Je bežné, že ženy stratia po menopauze až polovicu svojej kostnej hmoty - v tomto prípade už hovoria lekári o ostereoporóze. Problém žien s kosťami po menopauze zvyšuje aj to, že ich organizmus tvorí v kožných bunkách menej vitamínu D. Tento problém sa netýka len žien, ale aj mužov. So zvyšujúcim vekom ľudské telo stráca schopnosť premieňať vitamín D do jeho biologicky aktívnej formy.

Po menopauze neprestávajú nadobličky produkovať estrogén, potrebujú však od žien, aby im poskytli primeranú výživu. Potrebujú, aby ste ich dobre živili, aby ste im poskytli potraviny bohaté na prírodné rastlinné tuky, čo spĺňajú potrebné celozrnné výrobky, semená, orechy, avokádo alebo sója-lecitín.


Máme vôbec šancu s tým niečo robiť?

MÁME!

* Prvou z šancou je jesť viac ovocia bohatého na vitamín C. Vitamín C aktivuje schopnosť prenikania vápnika do kostí.
* Druhou je BOR - jeden z významných stopových prvkov, ktorý je obsiahnutý v zelenine, ovocí a orechoch, ten brzdí vylučovanie vápnika do ranného moču.
* Treťou potom väčšia konzumácia syrov, mlieka, jogurtov a tvarohu.
* Štvrtou šancou je viac pobytu na dennom svetle, pretože naše telo vo vyššom veku doslova lačné po vitamínu D.
* Piatou šancou a rozhodne nie tou najmenej dôležitou je cvičenie a šport, keď ho budete vykonávať na dennom svetle, zabijete tým dve muchy jednou ranou, navyše sebe, svojmu zdraviu, svojej kondícii nesmierne pomôžete!


Prírodné zdroje vápnika

Potravina - Vápnik v (mg)
ovsená múka - 19
listy púpavy - 147
listy horčice - 152
pečená fazuľa - 154
sezamové semeno - suché 2 polievkové lyžice - 176
trstinový cukor - melasa 1 polievková lyžica - 176
kel - 179
lieskové orechy - suché - 254
sójové bôby zelené - 261
figy - sušené 10 ks - 269
plnotučné mlieko - 290
odstredené mlieko - 301



nami-robi Autor: Miloš Škorpil

MOJE POZNÁMKA: kravské mléko bych nahradila jinými zdroji
 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Od počátku až do konce, musel poutník projít po
úzké cestě i když někdy vedla přes skály a dokonce i údolím smrti.
Přesto se dala vždy, byl-li poutník pozorný, rozpoznat od všech odboček
kvůli usnadnění cesty, které vždy vedly do záhubyJohn Bunya