close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více

Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!

DECH JE KLÍČEM K VNITŘNÍMU POSUNU A KE ZDRAVÍ / 5. část - dechová cvičení

7. března 2017 v 11:19 |  cvičení na podporu energetického systému
Dýchání zásadně ovlivňuje harmonii těla i mysli a tvoří jejich rovnováhu. Při dýchání se do těla nedostává ze vzduchu jen kyslík, ale i energie, která pak proudí do spleti energetických drah - meridiánů, které šíří životodárnou energii tělem. Když se proudění dechu zablokuje, dojde ke znehybnění energie, která může být příčinou různých problémů a nemocí.

Když budeme pracovat s dechem, naučíme se znovu dýchat tak, abychom si nezpůsobovali zdravotní a psychické problémy. Tělo má všechny potřebné nástroje k sebeuzdravení - jen mu to umožnit. Dávat mu například potřebnou energii - správným dýcháním. Pravda je mnohdy jednodušší než si myslíme... S "problémy" k nám do života přichází i "nástroje" pro jejich řešení. A dech je jedním z nich.
.
.
DALŠÍ DECHOVÁ CVIČENÍ:

Zkusili jste někdy zdvihnout něco těžkého, když jste před tím vyprázdnili vzduch z plic ? Vyzkoušejte to a uvidíte, že je to téměř nemožné.
  • Pak plíce naplňte co největším množstvím vzduchu, zadržte dech a předmět zdvihnete snadněji
Dechové cvičení zvané pránájáma je proces, při kterém se dýchání stane kontrolovaným procesem. Pokud se naučíte základním technikám kontroly dechu, budete pak moci využít různé léčivé postupy s ním spojené ...
Základním cílem dechového cvičení je nastolení rovnováhy mezi třemi tělesnými energiemi, které ovládají náš fyzický i psychický stav. Při každém nadechnutí do nás proudí plyny jako je např. kyslík, který vyživuje naše buňky. Současně s těmito plyny do nás proudí také jemná forma energie zvaná prána, která je potravou pro náš energetický systém. Při pravidelném cvičení se naučíte s touto energií pracovat a dodávat ji tam, kde je potřebná.
  • Najděte si pohodlné, ničím a nikým nerušené místo. Pokud je to možné, otevřete okno. Posaďte se na zem, nejlépe se zkříženýma nohama /můžete se ale posadit i na židli /. Důležitá je rovná páteř. Uvolněte se a chvíli vnímejte, jak váš dech vchází a vychází z vašich plic.
Poté:
  • Jemně uzavřete pravou nosní dírku palcem a pomalu vydechujte levou dírkou. Zlehka se nadechněte levou dírkou. Uzavřete levou dírku prostředníčkem a vydechněte pravou dírkou. Zlehka se nadechněte pravou dírkou a zavřete levou dírku...Střídejte takto po 5 minut. Dýchejte pomalu, mírně a hluboce. Potom 1-2 minuty odpočívejte se zavřenýma očima
Toto cvičení je skvělým detoxikačním procesem, kdy jsou z jater, ledvin, kloubů a kůže vyplavovány jedy. Při samotném cvičení pocítíte sálavé teplo v těle a vytvoříte si pravidelný respirační rytmus, který zklidní celý nervový systém. Pokud budete toto cvičení provádět pravidelně dvakrát denně, zjistíte, že při každém nádechu vnímáte jemnou energii, která do vás vchází. Tuto energii pak můžete nasměrovat pomocí mysli do postižených částí těla. Že se vám tento proces daří zjistíte velmi jednoduše. Tato část těla se začne zahřívat, protože jí dodáváte chybějící energii. Je to opravdu jednoduché, jediné co potřebujete je pravidelné cvičení.
Po hlubokém dýchání pocítíte svěžest, protože energie plyne do nitra, budete vitálnější, budete naplněni, v pohodě. Je nutné si povšimnout i další věci. Jestliže energie proudí dovnitř, dýchání nabude jiné kvality: bude uvolněnější, rytmické a harmonické. Nastanou též okamžiky, kdy dýchání nebudete vůbec cítit, budete mít pocit, že se zastavilo. Stanete se tak jemnými!
.
Další verze cvičení je k nalezení ztracené rovnováhy
Každému z nás se může občas přihodit že nás emočně vykolejí záležitost vyplývající z každodenních povinností ať už v zaměstnání nebo v kruhu rodinném. Je to součást života. Ne vždy ale dokážeme zaujmout postoj přiměřený situaci a krevní tlak pak má "hody". Jako další pomoc k nalezení ztracené rovnováhy může být třeba toto cvičení.
Je to velmi účinná technika, která ovlivňuje vyrovnání kyslíkového deficitu mezi levou a pravou mozkovou hemisférou.
Toto krátké cvičení nám pomůže nalézt nejen zpět ztracenou rovnováhu, ale má za následek i celkově trvalejší zklidnění emoční úrovně. Cvičení začíná účinkovat po pátém až sedmém opakování.
  • Pohodlně se posadíme a palcem pravé ruky si přidržíme pravou nosní dírku. Levou dírkou provedeme nádech v délce trvání šesti vteřin, po nadechnutí na vteřinu dech zadržíme a vzápětí uvolníme zacpanou pravou nosní dírku a stejným tempem plynule oběma dírkami vydechneme.
  • Totéž provedeme obráceně - přidržíme palcem levou nosní dírku a nadechujeme pravou. Zopakujeme 8x
  • Nakonec nadechujeme oběma dírkami současně, taktéž 8x na šest vteřin a vteřinku zadržení s plynulým stejně dlouhým výdechem oběma dírkami nosu.
Opakujeme 8 x
Účinek tohot dechového cvičení je takový, že se nám jakoby najednou rozlije v celé hlavě příjemné teplo a dojde k výraznému uklidnění celé nervové soustavy. Toto cvičení nám může pomoci daleko účinněji než psychofarmaka. Je zřejmé, že používání zcela přesně cílených technik má své opodstatnění, protože je máme kdykoliv k dispozici a dosažené výsledky jsou často okamžité. Pro dosažení psychické rovnováhy můžeme zařazovat 2x denně.
.
Technika dechového cvičení NÁDÍ ŠÓDHANA - 1. stupeň, kterou může pravidelně provádět každý. Zde uvádím postup:
  • Uvolněný, vzpřímený sed ( na židli nebo na zemi v sedu zkřižmo )
  • Seďte několik minut uvolněně a pozornost soustřeďte na normální dech.
  • Potom položte ukazováček a prostředníček pravé ruky do středu mezi obočím (pránájáma mudra) a palcem uzavřete pravou nosní dírku. 20x zhluboka a zvolna nadechujte a vydechujte levou nosní dírkou.
  • Uvolněte pravou nosní dírku a prsteníčkem uzavřete levou nosní dírku. 20x zhluboka nadechujte a vydechujte pravou nosní dírkou.
  • Vraťte ruku na koleno a zůstaňte v klidu pozorovat svůj normální dech.
Účinky:
Nádí šódhana pročišťuje krev a dýchací systém. Prohloubeným dýcháním se krev mnohem více obohacuje o kyslík. Tento druh pránájámy posiluje dýchací orgány a harmonizuje nervový systém, pomáhá proti nervozitě a zmírňuje bolesti hlavy. Umožňuje také mimo jiné dostávat aktivitu levé a pravé mozkové hemisféry do dlouhodobé rovnováhy.
.
Speciální formou dechového cvičení je vibrační meditace manter.
Je to mimo jiné i další ze způsobů jak se naučit hlubokému nádechu a dlouhému plynulému výdechu.
V tomto případě zařazuji mantru ÓM MANY PEGI HUM:
Plně se nadechnout a při dlouhém výdechu zpívat mantru ÓM MANY PEGI HUM. Vibrace mantry nám uvolňuje a posiluje jednotlivé části těla:
  • ÓM hlavu
  • MANY ramena a hrudník
  • PEGI břicho a celé trávicí ustrojí
  • HUM celé tělo.
Při pravidelném provádění vibrační meditace manter jednou denně jde o vědomě dýchání, které působí na naše podvědomí a nám se přirozenou cestou dech prodlužuje.Tato vibrace má i účinné léčebné účinky na uvedené části těla.
.
Posílit meridián - dráhu plic můžete tímto cvikem :
  • v sedě nebo kleku srovnejte páteř, za tělem spojte dlaně a zahákněte do sebe palce. Zhluboka se nadechněte do hrudníku a s výdechem co nejvýš zapažte. Vnímejte plnost a zároveň volnost hrudníku. Posilujete svou obrannou čchi a schopnost plně a radostně přijímat život.
Dýchání pro zlepšení elasticity hrudníku - zdroje: http://galenus.cz/
  • Cvik č. 1
Leh na zádech, dolní končetiny natažené.
Při hlubokém nádechu vzpažte, při výdechu předpažte. Opakujte 10x.

  • Cvik č. 2
Leh na zádech, dolní končetiny natažené.
Při nádechu upažte, při výdechu připažte. Opakujte 10x.

  • Cvik č. 3
Stoj rozkročný, připažit.
Při nádechu se ukloňte na jednu stranu se vzpažením protilehlé paže. Při výdechu se vraťte zpět. Opakujte střídavě na obě strany 10x.

.
Lobsang Rrampa + vlastní


KONEC SÉRIE O DÝCHÁNÍ
.

ČLÁNEK JE MOŽNÉ SDÍLET S ODKAZEM


 

5 lidí ohodnotilo tento článek.

Nový komentář

Vezměte na vědomí, že diskuse je moderována. Než se nový komentář začne zobrazovat, musí jej nejdříve schválit autor blogu.

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama
..................................................

Od počátku až do konce, musel poutník projít po úzké cestě i když někdy vedla přes skály a dokonce
i údolím smrti.

Přesto se dala vždy, byl-li poutník pozorný, rozpoznat od všech odboček kvůli usnadnění cesty, které
vedly do záhuby.